привет, малыш!

Для многих из нас забота о себе — это приятные и полезные процедуры для красоты и здоровья: патчи для глаз, освежающие маски для лица, горячие ванны с ароматными бомбочками, скрабы, масла для тела. Все эти прекрасные небольшие ритуалы, которые помогают вернуть ресурс и чувствовать себя лучше.

Реклама. ООО «Гельтек-Медика» (ИНН 7729523682) erid=LjN8KVaCr

Сделать уход за собой еще приятнее и полезнее можно, добавив в него пару средств от бренда «Гельтек». Например, увлажняющее масло для душа «Листья черной смородины». Его нежная текстура обволакивает кожу, превращаясь при контакте с водой в мягкую эмульсию, — и принятие душа становится настоящей ароматической спа-процедурой. Свежий аромат смородины снимает нервное напряжение и дарит ощущение спокойствия. А ниацинамид, фруктоолигосахариды и витамин Е в составе не только ухаживают за кожей, но и поддерживают ее естественный баланс. Для умывания у «Гельтека» тоже есть замечательное средство: нежный глубоко очищающий мусс с витамином С, который питает кожу и придает ей здоровое сияние.

Когда женщины слышат про «заботу о себе», они чаще всего представляют что-то вроде масок для лица или аромасвечей по всему дому. Ну, в крайнем случае — пораньше ложиться спать и смывать косметику перед сном. И это все нужно и прекрасно! Но еще важнее — обеспечить себе здоровые дополнительные 20−30, а то и 40 лет счастливой жизни. А это значит внимательно следить за своим здоровьем.

Реклама. ООО «СМ-КЛИНИКА» (ИНН 7743613031) erid=LjN8Jvzx2

Пройти полный гинекологический чекап, а также УЗИ молочных желез и маммографию можно в медицинских центрах «СМ-Клиника».

Для вашего удобства ведущие гинекологи холдинга «СМ-Клиника» разработали специальные чекап-программы «Женское здоровье». С их помощью можно выявить проблемы в работе женской репродуктивной системы или предрасположенность к ним, обнаружить острые и хронические воспалительные процессы, а также нарушения репродуктивной функции. Каждая программа включает консультации врачей и исследования.

По итогам обследования вы получаете подробное заключение и рекомендации по лечению и профилактике заболеваний.

Удобно, что все необходимые процедуры проводятся в одном месте, поэтому на обследования потребуется всего один-два дня. Врачи максимально бережно помогут вам проходить через все этапы, чтобы снизить риск развития заболеваний и почувствовать настоящую заботу о себе.

Занесите в календарь в телефоне напоминание о женском чекапе и поставьте отметку «повторять ежегодно». Через год в делах и заботах вы наверняка забудете о решении регулярно проверять свое здоровье, а календарь об этом обязательно напомнит.

Хотя бы раз в месяц осматривайте перед зеркалом и ощупывайте грудь! Вас должны насторожить уплотнения, боль в груди или подмышками, высыпания, покраснения или «апельсиновая корка» на коже, выделения из сосков, изменения формы молочных желез. Все это — повод скорее записаться к маммологу. Ходить к нему стоит раз в год, даже если ничего не беспокоит, — просто на всякий случай.

Некоторые не ходят на проверки, потому что боятся узнать «что-то нехорошее». И мы все понимаем! Но! Большинство женских болезней хорошо изучены, на начальной стадии лечатся очень просто и не влияют на дальнейшую жизнь. Так что если вы очень-очень боитесь нехорошего, верный способ избежать этого — проверяться как можно чаще, чтобы застать и вылечить это на самой-самой ранней стадии.

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом

Реклама. ООО «ИЛОТ» (ИНН 7805651907) erid=LjN8K5PTQ

Важно найти специалиста, с которым вам будет комфортно работать. Исследования показывают, что эффективность разных подходов примерно одинаковая. И вам совсем не обязательно разбираться, какая разница между гештальт-терапией и понимающей психотерапией. Самое главное — чтобы с психологом вы чувствовали себя безопасно и могли ему доверять. Именно поэтому мы рекомендуем воспользоваться сервисом психотерапии zigmund.online.

Там точно знают, что каждый из нас может быть счастливым, потому что счастье — это выбор. А вместе с тем — уникальный, иногда сложный, но всегда интересный путь. И чтобы его пройти, в zigmund. online создают заботливую и поддерживающую среду, в которой ваши чувства — это самое важное, ваша история — самое ценное, а вы — самый нужный в мире человек. Обратиться можно с любым запросом — даже если пока вы его не поняли, специалисты помогут найти то, что вернет вам ваш ресурс.

До 31 ноября действует промокод zabota, который дает скидку 590 рублей на первое занятие.

Как бы мы ни старались восполнить ресурс, когда на это нет моральных сил, — никакие попытки не приведут к результату. Не будет радовать новая одежда, а любимый завтрак не будет казаться вкусным. Работать со своим психологическим здоровьем важно: ведь именно оно помогает находить точки опоры в непонятном и неидеальном мире, учит прислушиваться к себе и своим потребностям, замечать недостаток сил и вовремя его восполнять.

Реклама. ООО «Зигмунд Онлайн» (ИНН: 7714447735) erid=LjN8KKBVc

Старайтесь ограничивать количество разговоров с людьми, которые высасывают из вас энергию. Если вам не нравится тема, говорите об этом прямо. Если нет сил обсуждать что-то — вы не обязаны это делать. Тем более если «мимокрокодилы» хотят сделать вам замечание по поводу вашего внешнего вида или наличия шапочки у ребенка!

Обращение к психологу — не признак слабости. Совсем наоборот! Признание в том, что вы не справляетесь и вам нужна помощь, — это признак здорового отношения к своей жизни. Даже если у вас нет сформулированного запроса — нормально начать разговор. Грамотный специалист поможет найти то, что вас на самом деле тревожит.

Попробуйте вести дневник настроения. Выписывайте в него свои чувства и события, которые влияют на ваше состояние. Кто-то сказал фразу в определенном тоне — зафиксируйте. Кто-то неправильно поставил кружку в шкаф, и вам это не понравилось — тоже. Такая практика поможет самостоятельно наблюдать за эмоциями и очерчивать ваши границы.

Для многих из нас забота — это приятные подарки «для радости», в том числе и подарки самой себе. И это здорово! Потому что очень важно учиться позволять себе тратить на себя деньги просто так, потому что прямо сейчас хотим себя порадовать. Или покупать себе подарки, чтобы отметить собственные успехи. Даже исследования показывают, что эти действия стимулируют выброс эндорфинов и дофамина — а значит, помогают нам чувствовать себя лучше и повышают настроение.

Реклама. ИП Селивохин М.Ю. (ИНН: 773473926809) erid=LjN8KFpbt

Мы советуем присмотреться к бренду Qari Qris, украшения от которого помогут по-настоящему порадовать себя. У каждого из них — уникальная история, все коллекции придумывает основательница и дизайнер Qari Qris Анастасия Давыдова. Сперва она собирает референсы и рисует эскизы, на основе которых разрабатывается 3D-модель будущего изделия. Затем дизайнеры и мастера совершенствуют его на производстве. А финальным штрихом становится ручная обработка изделий.

В каждой коллекции Анастасия отразила особый период в жизни. «Сказка» — детство, «Тифлис» — влюбленность, Kintsugi — принятие несовершенств и «Навсегда» — материнство. Эти украшения позволят запечатлеть момент и запомнить свой уникальный опыт.

Все украшения Qari Qris сделаны в России. По промокоду NEN10 вы можете получить скидку 10 процентов — это не отличный момент, чтобы позаботиться о своем ресурсе?

Покупайте подарки не только на праздники. Например, после закрытия сложного проекта на работе или в момент, когда вы заканчиваете грудное вскармливание. Ведь это тоже отличные поводы отметить усилия и наградить себя!

Если вам сложно покупать себе дорогие вещи, попробуйте посчитать стоимость разового выхода этой вещи в свет: например, сумка вашей мечты стоит 50.000 рублей. Допустим, вы планируете носить ее на работу каждый день и точно знаете, что она прослужит вам минимум три года (а на самом деле — гораздо дольше). Считаем: 50.000: (247 рабочих дней в году × 3) = 67 рублей. Столько или меньше будет стоить каждый выход из дома с этой сумкой. А радости она доставит гораздо больше!

С этой точки зрения вечерние платья на один раз можно покупать и в совсем недорогих магазинах, а на повседневную одежду, сумки и украшения (они-то вообще служат годами, если не десятилетиями!) можно потратить и более существенные суммы. Ведь чем чаще вы носите какую-то вещь, тем «дешевле» она в использовании!

Хорошая новость в том, что спорт — прекрасный способ восстановить ресурс, уделить время себе, позаботиться о своем теле и получить заряд энергии. Плохая — в том, что для всех этих прекрасных эффектов им надо заниматься… С чем случаются трудности. Но как показывает практика, важно просто найти то, что будет приносить удовольствие и на что захочется выкроить хотя бы час времени. А также обеспечить себе подходящие условия для занятий спортом.

Реклама. ИП Доронина О.А. (ИНН: 667479374359) erid=LjN8KVbRU

Плавно войти в спорт помогает онлайн-фитнес-курс для мам «Секта». Курс можно начинать спустя два месяца после родов, а длится он 10 недель. Каждая тренировка занимает от 10 до 40 минут, все программы понятно расписаны в личном кабинете. Еще в нем есть аудио для занятий на улице, медитации и трекер привычек, который помогает составить здоровый рацион, находить время на тренировки даже при самом непредсказуемом графике и отслеживать прогресс.

Важная составляющая курса — поддержка. Психологи (все из которых в том числе и мамы!) читают участницам лекции о том, как не потерять себя, что такое послеродовая депрессия и что с ней делать, как справляться с усталостью и стрессом, не прибегая к заеданию эмоций. Кроме этого, для групп создаются чаты, в которых можно задавать вопросы и общаться с другими участницами. К этому можно добавить работу с личным куратором, который тоже помогает и поддерживает на протяжении всего курса.

А прямо сейчас по промокоду NO_ITS_NORMAL можно получить скидку 10 процентов на оплату любого количества недель курса «Для мам».

Мы всеми частями тела выступаем за спорт и активное движение. Но бывает, что сил нет совсем. Тогда спорт будет не давать энергию, а наоборот — высасывать из вас последние силы. Поэтому рекомендуем: занимайтесь, когда у вас есть на это ресурс. И не ругайте себя, если в конкретный момент вашей жизни он направлен просто на выживание.

Если вы наденете с утра спортивную форму, то увеличите шансы выполнить тренировку. То же с расписанием: больше всего сил занимает у новичков торговля с собой: позаниматься сейчас или попозже? Попробуйте сделать хотя бы одно упражнение или короткую тренировку. Еще отлично помогают группы, тренер или друзья, которые похвалят вас даже за эти пять минут. Это очень мотивирует!

Здоровье, красивое тело, бодрость духа — слишком абстрактные цели. Окружите спорт маленькими приятными штуками, которые доставляют вам наслаждение прямо сейчас: красивая одежда, возможность выкладывать фотографии и видео в соцсети, музыка, приложения для подсчета шагов или сожженных калорий… Все это отлично работает!